10 Common Surya Namaskar mistakes And How To Avoid Them in Hindi. योग और प्राणायाम में Surya Namaskar practice को काफी ज्यादा महत्त्व दिया जाता है. Physical exercise के दौरान Surya Namaskar for beginners जरुर करवाया जाता है.
स्कूल के दिन में सूर्य नमस्कार हमारे शारीरिक व्यायाम के अभ्यास का एक जरुरी हिस्सा था. ये एक ऐसा अभ्यास है जिसमे 12 step है और ऐसा माना जाता है की इसके जरिये हम Full Body workout कर सकते है.
वैसे तो Surya namaskar practice अभ्यास काफी आसान है मगर लम्बे समय से करने के बाद भी हम इसमें कुछ न कुछ गलतियाँ करते ही है.
आज हम ऐसी ही कुछ Common Mistakes in Surya Namaskar Practice or Common Surya Namaskar mistakes के बारे में बात करने वाले है. अगर आप शुरुआती अभ्यास करने वाले है तो आपके लिए इसके Step by step Guide को जानना बेहद जरुरी है ताकि ये आपके लिए आसान बन सके.
कुछ कॉमन मिस्टेक जो हम करते है जैसे की pose alignment, breath coordination, mantra chanting, or mindful vinyasa का ध्यान रखना बेहद जरुरी है.
12 poses of Surya Namaskar का अभ्यास काफी आसान है और आप से एन्जॉय करेंगे अगर आपने अभ्यास के दौरान खास बातो का ध्यान रखना सीख लिया. आइये बात करते है कुछ ऐसी सावधानियो के बारे में जिनका पालन आपको सूर्य नमस्कार के अभ्यास के दौरान करना चाहिए.
10 common Surya Namaskar mistakes in Hindi
सूर्य नमस्कार का अभ्यास 12 स्टेप में किया जाता है ये हम सब जानते है और इसका हर स्टेप हमारे शरीर के किसी न किसी हिस्से को कवर करता है.
12 poses of Surya Namaskar हमारे पूरे शरीर की एक्सरसाइज का अभ्यास है और full body workout के तौर पर इसका अभ्यास किया जाता है.
सबसे ज्यादा की जाने वाली गलतियाँ अभ्यास के दौरान अलाइन को ध्यान में ना रखना, सांसो की लय को अभ्यास के साथ ना जोड़ पाना है इसके अलावा कई बार हम अभ्यास तो कर रहे है लेकिन हमारा ध्यान कही ओर होता है.
इस तरह की गलतियाँ अभ्यास के दौरान करने से बचना चाहिए.
आइये डिटेल से जान लेते है की सूर्य नमस्कार का अभ्यास करने का सबसे सही और आसान तरीका क्या है. इसके साथ ही हमें अभ्यास के दौरान किस तरह की मिस्टेक से बचना चाहिए और अभ्यास को किस तरह पूरा करना चाहिए ताकि इसके बेनिफिट मिल सके.
Improper warm-up
सूर्य नमस्कार के अभ्यास को पूरी बॉडी के लिए किये जाने वाले सबसे आसान प्राणायाम में से एक माना जाता है. इसे करने के लिए आपको अपनी बॉडी की strength and flexibility पर ध्यान देना होगा. इस तरह की Common Surya Namaskar mistakes से बचे.
सूर्य नमस्कार का अभ्यास कभी भी बगैर किसी वार्म-अप के नहीं करना चाहिए क्यों की इससे आपके बॉडी में किसी तरह की चोट लगने की सम्भावना बन सकती है.
सूर्य नमस्कार का अभ्यास आमतौर पर हमेशा योग, प्राणायाम या फिर physical workout के सबसे अंत में किया जाता है क्यों की तब तक हमारी बॉडी में strength and flexibility बन जाती है.
अगर आप भी शुरुआत में या फिर बिना किसी वार्म-अप के सूर्य नमस्कार का अभ्यास कर रहे है तो ऐसा करने से बचे.
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Underestimating the significance of breath syncing
आपको बहुत कम कोच ये बात बताते है की सूर्य नमस्कार को हमेशा fixed breathing pattern के साथ करना चाहिए. ऐसा करने से हमें इसके ज्यादा से ज्यादा बेनिफिट मिलते है.
हर स्टेप पर अभ्यास करने के दौरान Breathe inhale and exhale को फॉलो करना चाहिए. अगर आप अभी तक इस Common Surya Namaskar mistakes को करते आ रहे है तो आपको इसमें बदलाव लाने की जरुरत है.
मान लीजिये आप स्टेप 1 पर है तो साँस को अन्दर ले और स्टेप 2 पर सांसो को छोड़ते हुए पूरा करे. ये सीरीज गहरी साँस अन्दर लेने और छोड़ने पर आधारित होनी चाहिए. ऐसा करने से आपके अभ्यास में एक लय आना शुरू हो जाती है.
Ignoring the spinal lift in the half-lift poses
सूर्य नमस्कार के दौरान हम एक स्टेप को बहुत ही गलत तरीके से पूरा करते है. सूर्य नमस्कार के 12 step में से एक है अर्ध उत्तानासन और ये वो स्टेप है जिसमे हम सबसे ज्यादा गलती करते है.
अपो याद है वो स्टेप जिसमे ताड़ासन को पूरा करने के बाद हम बॉडी को आधा निचे की तरफ मोड़ते है यानि हाथो को पैरो से टच करना. इसे गलत तरीके से करने का मतलब है आपके स्पाइन में दिक्कत होना और गर्दन में दर्द पैदा करना.
शुरुआत में ही इसके लिए दबाव ना बनाए. ये आसन आपके स्पाइन को फ्लेक्सिबल बनाता है इसलिए धीरे धीरे अभ्यास करते हुए इसे पूरा करने की कोशिश करे.
अगली बार अभ्यास के दौरान Uttanasana to Ashwa Sanchalanasana में जाते समय एक गहरी साँस अन्दर लेते हुए बॉडी के आधे हिस्से को निचे की तरफ ले जाने का अभ्यास करे.
Losing spinal integrity most Common Surya Namaskar mistakes
संपूर्ण सूर्य नमस्कार क्रम के दौरान रीढ़ की हड्डी पूरी तरह से लगी रहनी चाहिए और रीढ़ की हड्डी की अखंडता को बनाए रखना अनिवार्य है. जब हम प्लैंक का अभ्यास करते है तब हमारी बॉडी का एक अलाइन में होना बेहद जरुरी है.
हालाँकि, प्लैंक शुरुआती जैसे पोज़ में आमतौर पर निचली रीढ़ को फर्श पर गिराकर अनुचित स्पाइनल अलाइनमेंट प्राप्त किया जाता है.
प्लैंक प्राप्त करने के लिए रीढ़ की हड्डी के इस गलत संरेखण से पीठ के निचले हिस्से में दर्द होता है. ये सबसे ज्यादा की जाने वाली common Surya Namaskar mistakes में से एक है.
इसलिए, यदि आपकी पीठ खराब है, तो आप हर बार सूर्य नमस्कार के बाद अपनी योगा मैट छोड़ देते हैं, तो यह वह गलती है जिसे आप करने का प्रयास कर रहे हैं. रीढ़ को सीधा रखने के लिए पंजों और हथेलियों को फर्श से दबाएं और पेट और ऊपरी शरीर को व्यस्त रखें.
Unable to discriminate between the Cobra and Upward-Facing Dog Pose
ये एक ऐसी common Surya Namaskar mistakes है जिसे ना सिर्फ शुरुआती बल्कि लम्बे समय तक करने वाले लोग भी करते है. ज्यादातर लोग आज भी cobra and upward dog pose को लेकर कंफ्यूज रहते है और अभ्यास को सही तरीके से नहीं कर पाते है.
Common Surya Namaskar mistakes में से एक आसन के बीच फर्क ना कर पाने की समस्या के समाधान के लिए 12 step or surya namaskar में आपको एक एक करके हर पोज को सही तरीके से करना सीखना चाहिए.
जहाँ तक बात है इन दो पोज की तो आपको पहले कोबरा पोज का अभ्यास करना चाहिए और उसके बाद upward dog pose का अभ्यास करना चाहिए.
कोबरा मुद्रा में, पूरे पैर, श्रोणि और यहां तक कि पसलियां भी जमीन पर टिकी होती हैं. साथ ही, हाथों को छाती के बीच की सीध में फर्श पर रखा जाता है.
इसके बाद हथेलियों को फर्श पर दबाया जाता है, कोहनियों को मुड़ा हुआ रखा जाता है जबकि छाती को ऊपर उठाया जाता है और रीढ़ की हड्डी को मध्यम रूप से बढ़ाया जाता है. हालाँकि, पैरों और श्रोणि को फर्श से दूर रखते हुए ऊपर की ओर कुत्ते की मुद्रा का प्रदर्शन किया जाता है.
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Extending the knees beyond the toes in the low-lunge
डाउनवर्ड-फेसिंग डॉग पोज़ से लो लंज में संक्रमण करते समय , घुटनों को हाइपरेक्स्टेंड किए बिना हाथों के बीच पैर को आगे लाना चुनौतीपूर्ण होता है.
लो-लंज की टारगेट मसल्स हिप-फ्लेक्सर्स होती हैं जिन्हें घुटनों के हाइपरेक्स्टेंडिंग होने पर कोई लाभ नहीं मिलता है. वैकल्पिक रूप से, यह घुटनों पर दबाव डालेगा और दर्द का कारण बनेगा.
Common Surya Namaskar mistakes से बचने के लिए, हाथों के बीच रखे जाने के लिए पैर को आगे बढ़ाने से पहले पहले घुटनों को नीचे करना चाहिए.
Focusing on the number of rounds
आमतौर पर जब हम सूर्य नमस्कार का अभ्यास करते है तब हम इसे साइकिल में करने कोशिश करते है. आजकल इसे 3-4-5 के Cycle में किया जाता है. लेकिन आपको एक बात हमेशा ध्यान में रखनी होगी.
Quality always rules over the quantity
Common Surya Namaskar mistakes में से एक अभ्यास को सही तरीके से ना करने का सबसे बड़ा रीज़न है अभ्यास के दौरान जल्दी जल्दी स्टेप को पूरा करना. आजकल तो म्यूजिक पर भी सूर्य नमक्सर को करवाने का क्रेज बढ़ता जा रहा है.
म्यूजिक की बीट पर सूर्य नमस्कार को जल्दी जल्दी complete किया जा रहा है जो की किसी भी तरह से सही नहीं है खासकर अगर आपने सही तरीके से वार्म अप नहीं किया हुआ है तो ये आपको काफी ज्यादा नुकसान पहुंचा सकता है.
अगर आप इसका अभ्यास नया नया कर रहे है तो आपको ज्यादा से ज्यादा 2 बार इसका अभ्यास करना काफी है. इसलिए अभ्यास के दौरान किसी तरह की जल्दबाजी ना करे और सांसो के साथ जोड़ते हुए अभ्यास को पूरा करने की कोशिश करे.
Leaving the cycle incomplete
सूर्य नमस्कार की शुरुआत हमेशा प्राथना मुद्रा से होती है और इसका सबसे अंतिम पोज भी प्राथना मुद्रा है. कई बार हम आसान पोज को छोड़ते हुए अभ्यास करना शुरू कर देते है जैसे की प्राथना मुद्रा को छोड़ देना या फिर जब हम हाथो को पीछे की तरफ ले जाते है.
ये दोनों पोज वैसे तो काफी आसान दीखते है लेकिन इनका अपना महत्त्व है.
कभी भी अभ्यास के दौरान इस तरह की Common Surya Namaskar mistakes की गलती न करे. जब तक स्टेप 1 पूरी ना हो तब तक दूसरी स्टेप पर ना जाए और सूर्य नमस्कार के हर चक्र और पोज को सही तरह से पूरा करे.
Going through the 12 sets in one go
सूर्य नमस्कार में 12 पोज है लेकिन, जल्दबाजी और कई बार अभ्यास में जल्दबाजी के चलते हम सिर्फ 9 पोज पर ही फोकस रहते है. अगर आपको कोई आसन मुश्किल लग रहा होता है या फिर आपके बॉडी को पैन हो रहा होता है उसे आप अवॉयड कर देते है.
कारण चाहे जो भी हो लेकिन, हमें ये नहीं भूलना चाहिए की अभ्यास को अभ्यास की तरह ही पूरा करना चाहिए. ऐसी किसी भी Common Surya Namaskar mistakes से बचे.
ये किसी तरह का Competition नहीं है इसलिए जितना हो सके अपना पूरा ध्यान अभ्यास में दे और 12 पोज को स्टेप में पूरा करने की कोशिश करे.
अगर अभ्यास के दौरान आप किसी तरह के दर्द या मुश्किल का सामना कर रहे है तो अभ्यास में गैप दे और अभ्यास को धीरे धीरे पूर्ण करने की कोशिश करे.
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Practicing extensive rounds without mindfulness
अगर आप effective Surya Namaskar practice करना चाहते है तो आपको Body and mind को aware रखना होगा. अभ्यास में दिया गया आपका ध्यान आपको सफल बनाता है. आपके द्वारा की जाने वाली Common Surya Namaskar mistakes में से एक है अभ्यास को बिना वर्तमान में रहते हुए करना.
शुरुआत में भले ही आप खुद को postures, breaths, and technique के दौरान खुद को एक्टिव रखने में मुश्किल का सामना करे लेकिन जैसे जैसे अभ्यास आगे बढ़ता है वैसे ही आपके लिए ये आसान बनता जाता है.
अगर आपको खुद को एकाग्र रखने में मुश्किल हो रही है तो आप अभ्यास के दौरान हर पोज में सांसो से खुद को जोड़ सकते है या फिर मंत्र का जप कर सकते है.
ज्यादातर लोग इस दौरान ॐ मंत्र का जप करते है और इसके प्रभाव से बेहद जल्दी अभ्यास में हम खुद को वर्तमान में रखना सीख जाते है.
Tips to make Surya Namaskar an easy approach
सूर्य नमस्कार का अभ्यास आपके लिए और भी आसान बन जाए इसके लिए कुछ बातो को ध्यान में रखे. ये खास बाते आपको न सिर्फ Common Surya Namaskar mistakes से खुद को दूर रखने में हेल्प करेंगे बल्कि अभ्यास को और भी ज्यादा आसान बना देंगे.
- शुरुआत में सूर्य नमस्कार का अभ्यास शाम के समय करे. ऐसा करने के पीछे कई वजह है जैसे की दिमाग और शरीर का एक्टिव होना, आपके बॉडी के मांसपेशी में फ्लेक्सिब्लिटी बढ़ जाती है. सुबह के समय हमारा शरीर और मांसपेशी में उपयुक्त strength and flexiblity नहीं होती है.
- Common Surya Namaskar mistakes से बचना है तो कोशिश करे की अभ्यास को नेचर में रहते हुए किया जाए. इसके लिए आप गार्डन का चुनाव करे या फिर ऐसा ना होने की स्थिति में कमरे के अन्दर भी इसका अभ्यास किया जा सकता है. ध्यान रखे की इस दौरान आपका मन बाहरी चीजो में ना भटके.
- हस्त उत्तानासन करने के लिए पीठ को झुकाते हुए सांस लेना शुरू करें और फिर अगली मुद्रा में जाते समय सांस छोड़ें.
- सूर्य नमस्कार के अभ्यास के दौरान आपको अपने बॉडी टेम्परेचर पर ध्यान देना चाहिए. कुछ पोज जैसे की child’s pose, thunderbolt pose, and the corpse pose के दौरान आपका शरीर प्राकृतिक अवस्था को महसूस करना चाहिए.
- Body mind and soul पर सूर्य नमस्कार के Positive impact के लिए आपको इसे नियमित तौर पर करना शुरू कर देना चाहिए.
ये सभी टिप्स ना सिर्फ आपको अभ्यास के दौरान की जाने वाली Common Surya Namaskar mistakes से दूर करता है बल्कि आपके अभ्यास को रोचक बना देता है.
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Tips to remember to avoid Common Surya Namaskar mistakes final conclusion
सूर्य नमस्कार जो की 12 अलग अलग मुद्रा और आसन का संयोजन है आपके Full Body workout के लिए सबसे आसान अभ्यास में से एक है.
शुरुआत में ही नहीं बल्कि एडवांस लेवल पर जाने के बाद भी हम ऐसी कुछ गलतियाँ कर देते है जो सूर्य नमस्कार के अभ्यास के फायदे की बजाय नुकसान देने वाला बना देती है.
अगर हम ऊपर दिए Common Surya Namaskar mistakes को ध्यान में रखते हुए अभ्यास करे तो न सिर्फ हमारा अभ्यास सफल रहता है बल्कि ये और भी रोचक बन जाता है.
आपके लिए अभ्यास को एक साथ करना मुश्किल हो रहा है तो शुरुआत में एक एक करके सभी मुद्रा और आसन में अभ्यास को पूरा करने की कोशिश करे. अभ्यास में जल्दबाजी ना करे क्यों की ये आपके शरीर को क्षति पंहुचा सकता है.
