क्या आप भी आसानी से distracted हो जाते है और किसी काम पर को फोकस नहीं कर पा रहे है. किसी भी काम में लम्बे समय तक ना बने रहने की वजह से आप अपने टास्क को 100% नहीं दे पा रहे है तो आपको Bhoochari Mudra का अभ्यास करना चाहिए.
इसे हम gazing into nothingness के नाम से भी जानते है.
भूचरी मुद्रा के अभ्यास में हम खुद को अन्तरिक्ष के किसी एक बिंदु पर फोकस करते है. इससे आपके brain activity में हलचल न्यूनतम होना शुरू हो जाती है और आपके फोकस में मजबूती आते है.
ऐसा माना जाता है की भूचरी मुद्रा का अभ्यास पृथ्वी तत्व से जुड़ा है. इसका अभ्यास ग्राउंड से जुड़ा होने की वजह से आप जल्दी ही खुद को Earth element से जुड़ा हुआ महसूस करना शुरू कर देते है.
आज इस आर्टिकल में हम benefits of Bhoochari Mudra, how to perform it, and precautions to keep in mind के बारे में बात करने वाले है.भूचरी मुद्रा आपके Spiritual practice को और भी गहरा बनाने और overall well-being के लिए सबसे Powerful technique में से एक है.
What is Bhoochari Mudra?
Bhoochari Mudra का अभ्यास आपके मन से जुड़ा है. इस मुद्रा को मन मुद्रा के नाम से जाना जाता है जहाँ हम sense organs (eyes, tongue, ears, skin, nose) के जरिये माइंड को कण्ट्रोल करते है.
हस्त मुद्रा में हम हाथ की मुद्रा के जरिये अभ्यास करते है लेकिन, भूचरी मुद्रा में हम आँखे और सांसो के जरिये बॉडी के एनर्जी सेण्टर को बैलेंस करते हुए माइंड को शांत करते है.
भूचरी मुद्रा संस्कृत के 2 शब्द भू यानि धरती और चरी यानि मूवमेंट से मिलकर बना है. इस मुद्रा में आपके हाथ का एक सिरा नाक के लेवल पर होता है और fingertip पर gazing का अभ्यास होता है.
सुनने में ये आपको त्राटक साधना के अभ्यास की तरह लगता है. जब शून्य में त्राटक ( gazing ) करना शुरू कर देते है तब ये अभ्यास मुद्रा एक तरह से त्राटक का ही अभ्यास होता है. आप open eyes meditation का अभ्यास करना शुरू कर देते है.
इस अभ्यास को gazing into nothingness के नाम से भी जाना जाता है क्यों की कुछ समय बाद जब आप हाथ को दूर करते है तब आप शून्य में होते है.
तकनिकी तौर पर देखा जाए तो आप शून्य में ही देख रहे है जहाँ आपके और शून्य के बीच सिर्फ एक fingertip होती है. किसी भी दूसरे व्यक्ति के लिए इस अभ्यास के दौरान आप शून्य में ही देख रहे होते है.
Importance of Bhoochari Mudra
मैडिटेशन से पहले भूचरी मुद्रा का अभ्यास करना आपके माइंड में चल रहे mental clutter को दूर करने में हेल्प करता है. जब आप शून्य में झांकते है तब आपके मस्तिष्क में चल रहे विचार धीरे धीरे दूर होने लगते है.
इस अभ्यास को धारणा ( Concentration ) से बढ़कर माना जाता है जो आपके लिए the ultimate meditative stage का रास्ता तैयार करती है.
Bhoochari Mudra का अभ्यास आपके Ajna chakra से जुड़ा हुआ है. जब आप ध्यान को आज्ञा चक्र पर ले जाते है तब आपके intuition, enhance spiritual perception and psychic abilities को activate करना आसान हो जाता है.
इसके रेगुलर अभ्यास से आप inner self and the universe के साथ deep connection develop कर सकते है.
Bhoochari mudra का कनेक्शन Earth element से जुड़ा हुआ माना जाता है. इसकी वजह से बॉडी और माइंड पर इसका grounding effect साफ तौर से महसूस किया जा सकता है. आपके nervous system को मजबूती मिलती है और आँखों में सुधार होता है.
How to Do Bhoochari Mudra
अगर आप आँखों की better health और बॉडी माइंड को शांत रखने के लिए भूचरी मुद्रा का अभ्यास करना चाहते है तो सबसे आसान तरीके से इसकी शुरुआत कर सकते है.
सबसे पहले cross-legged position में बैठ जाए और अपने हाथ को नाक के लेवल तक ले जाए. आपकी हथेली निचे की तरफ हो और अंगुलियाँ फैली हुई होनी चाहिए. अपनी सबसे छोटी अंगुली पर एकटक देखना शुरू कर दीजिये जैसा आपको निचे दिए गए चित्र में दिखाया जा रहा है.
इस स्थिति में जब तक सहज रहते हुए कर सकते है अभ्यास को कीजिये. जब आपका हाथ में दर्द हो तब अपने हाथ को निचे कर लीजिये लेकिन, आपकी नजर ( gazing ) में बदलाव नहीं आना चाहिए. आपको अपनी नजर उसी पॉइंट पर रखनी है जहाँ पहले थी यानि सबसे छोटी अंगुली वाली जगह पर.
इस अभ्यास को ठीक से करने के लिए कुछ पॉइंट को ध्यान में रखे.
- सबसे पहले सहज ध्यान मुद्रा का चुनाव करे जिसके लिए Padmasana, Siddhasana, or Sukhasana सबसे सहज आसन है.
- अपने हाथो को घुटने पर ले जाए और ज्ञान मुद्रा का अभ्यास करे जिसमे आपकी हथली ऊपर की तरफ होती है.
- अपनी आंखे बंद करे और face, neck, shoulders, and eye muscles को रिलैक्स कर ले.
- कुछ देर बाद आंखे खोले और right hand को नाक के लेवल पर ले आए. इस दौरान हथेली का साइड निचे की तरफ हो और अंगुलियाँ सीधी होनी चाहिए.
- आपका बाजू और कोहनी का हिस्सा इस दौरान धरती से Parallel होना चाहिए.
- अपने Upper lip को अंगूठे से हल्का सा दबा ले.
- अपनी gazing को fingertip पर फोकस करे. बिना पलको को झपकाए अपनी gazing को अगले कुछ देर तक ( जब तक आप सहज रहते हुए अभ्यास कर सके ) सबसे छोटी अंगुली के टिप पर फिक्स करे.
- कुछ देर बाद जब आपका हाथ दर्द करना शुरू कर दे तो वापस इसे ज्ञान मुद्रा में ले जाए. इस दौरान आपका gazing point वही होना चाहिए. उसमे किसी तरह का बदलाव नहीं करना है.
- इस thoughtless gazing at nothingness को अगले कुछ मिनट तक ऐसे ही बनाए रखना है. आप इसे 5 से 10 मिनट तक कर सकते है.
Points to remember
- हथेली का वो हिस्सा जो आपके Upper lip को press करता है हमेशा निचे की तरह होना चाहिए.
- इस अभ्यास में आपकी आँखों को एक जगह पर फिक्स किया जाता है ताकि आप खुद को फोकस कर सके. अगर किसी वजह से आप Concentrate and focus नहीं हो पा रहे है तो हाथ को थोड़ा पीछे ले जाए और प्रोसेस को दोबारा शुरू से करे.
- आप Bhoochari mudra का अभ्यास हर रोज 5-10 minute तक कर सकते है.
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Benefits of Bhoochari Mudra
अगर आप मैडिटेशन में गहराई में उतरना चाहते है और अपने आध्यात्मिक अनुभव को और भी गहराई से फील करना चाहते तो आपको Bhoochari Mudra का अभ्यास करना चाहिए.
ये अभ्यास आपके inner peace and mental calmness को बढाता है जिसकी वजह से लाइफ में stress, anger, and tension को हैंडल करना आसान हो जाता है.
इस मुद्रा का सबसे बड़ा फायदा आपके मेमोरी पॉवर को बूस्ट करना है.
- Calms the mind and improves focus जब आप खुद को शून्य से जोड़ते है तब आपका concentration मजबूत होने लगता है और जल्दी ही आपके फोकस में improvement देखा जा सकता है.
- Promotes relaxation and reduces stress जब आपकी ब्रेन एक्टिविटी में गिरावट आती है तब आप तनाव और anxiety को कण्ट्रोल कर पाते है.
- Enhances intuition रेगुलर Bhoochari Mudra का अभ्यास करना आपके Inner awareness को स्ट्रोंग करता है जिसकी वजह से आपके intuition and spiritual growth में improve देखा जा सकता है.
- Strengthens the sense of smell आपके नाक के उपरी हिस्से पर gazing का अभ्यास करने की वजह से स्मेल को अनुभव करने का अभ्यास होता है.
- Balances the earth element आपके बॉडी और माइंड में बैलेंस बनना शुरू हो जाता है क्यों की Bhoochari Mudra का अभ्यास earth element पर आधारित है.
- Promotes eye health and improves vision ये अभ्यास आपकी आँखों की हेल्थ के लिए भी फायदेमंद है क्यों की eye muscles मजबूत होती है, eyesight improve होती है और आँखों में आये किसी भी तनाव को दूर किया जाता है.
Precautions and Contraindications
Glaucoma, diabetic retinopathy और हाल ही में हुई किसी सर्जरी से गुजर रहे व्यक्ति को इसका अभ्यास नहीं करना चाहिए.
अगर हाल ही में आपकी आँखों से जुड़ी कोई मेडिकल हिस्ट्री है तब भी आपको इसे करना से बचना चाहिए.
अभ्यास की शुरुआत आपको कम समय से करनी चाहिए. जब आपकी आँखों से पानी आना शुरू हो जाए तब आप इसे कुछ देर रोक कर दोबारा करे.
इसमें किसी तरह की जबरदस्ती ना करे और अभ्यास को प्राकृतिक रूप से बढाते हुए करे. इससे आप लम्बे समय तक एकटक ( gazing ) देखने का अभ्यास कर सकते है.
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Importance of Bhoochari Mudra in meditation final conclusion
लाइफ में जब आप खुद को ऐसी स्थिति में महसूस करना शुरू दे जहाँ आप Important idea पर खुद को फोकस नहीं कर पा रहे है तो Bhoochari Mudra का अभ्यास करना आपको एक जगह फोकस रहने में मदद कर सकता है.
अगर आप डेली लाइफ में अपने जरुरी काम को भूल जाते है या जरुरत के समय आपको चीजे याद नहीं रह पाती है तो Bhoochari Mudra का अभ्यास करना आपके मेमोरी पॉवर को बूस्ट कर सकता है.
ये अभ्यास आपके बॉडी और माइंड को ग्राउंड करने में हेल्प करता है क्यों की पृथ्वी तत्व से जुड़ा होने की वजह से हम अपने एनर्जी को आसानी से बैलेंस कर पाते है.
ये अभ्यास त्राटक मैडिटेशन की तरह ही है जहाँ आप खुद को शून्य से जोड़ते है और चेतना को एक स्तर से दूसरे स्तर पर आसानी से शिफ्ट कर पाते है.
