Brain Hacking Techniques और कुछ नहीं हमारे मस्तिष्क की कार्य क्षमता को maximum level पर करने के लिए अप्लाई की जाने वाली तकनीक का टूल है. इसका प्रयोग कर फोकस माइंडेड, गोल से जुड़ा हुआ और ज्यादा से ज्यादा क्रिएटिव बना जा सकता है.
आमतौर पर देखा जाता है की जब भी हम किसी काम को लेकर सीरियस होते है या अपने टारगेट किये गए काम को पूरा करना चाहते है हमारे रास्ते में नयी नयी मुश्किलें खड़ी होने लगती है.
उदाहरण के लिए एक स्टूडेंट जब पढने बैठता है तब उसके मोबाइल पर अचानक ही कॉल और मेसेज आने लगते है. या फिर जब हम दिनभर की मस्ती के बाद शाम को अपने टारगेट काम को पूरा करने की कोशिश करते है हमारा मन फिर से वही दिनभर की गतिविधि के पीछे भागना शुरू कर देता है.
ऐसी ही स्थिति के लिए हम Brain Hacking Techniques का use करते है जो हमें greater mental performance achieve करने में हेल्प करती है.
ये सब तकनीक आपके दिमाग की कार्य क्षमता को बूस्ट करती है, फोकस करती है और आपको क्रिएटिव बनाती है ताकि आप कम टाइम में भी बेहतर परफॉर्म कर सके.
आज इस आर्टिकल में हम ऐसी कुछ mind hacking technique and tools के बारे में ही बात करने वाले है जिनके जरिये हम अपने आसपास के distraction and disturbance से खुद को दूर रखते हुए टारगेट पर फोकस कर सकते है.
अगर आप इन्हें अपने Daily life routine का हिस्सा बना लेते है तो आने वाले टाइम में आपको अपने Physical mental and overall wellbeing में Positive result मिलना शुरू हो जायेंगे.
What is Brain Hacking Techniques and How it works?
सबसे पहले तो हम Brain hacking meaning के बारे में बात करते है. ये एक तरह का tools and strategies का सेट है जो आपके ब्रेन के कार्य क्षमता को बेहतर बनाता है.
ज्यादातर समय हमारा ब्रेन ऑटो-पायलट मोड पर काम करता है. हम ज्यादातर एक्शन के प्रति अवेयर तक नहीं होते है और सबकुछ अवचेतन मन से होकर घट रहा होता है. ब्रेन हैकिंग तकनीक के जरिये हम ब्रेन फंक्शन को ऑप्टिमाइज़ करते है ताकि हम ये तय कर सके की ब्रेन को क्या सोचना है और कैसे काम करना है.
इसके अलावा Brain hacking techniques हमारे काम करने के तरीके में clarity आती है जिसकी वजह से हम चीजो को बेहतर ढंग से हैंडल कर पाते है.
जिस तरह हम बॉडी को फिट रखने के लिए अच्छा खाना खाते है ठीक वैसे ही ब्रेन हैकिंग में हम अपने ब्रेन को उन चीजो को लिए तैयार करते है जो हमारे लिए सही है.
इसमें पहेली सुलझाना, गेम खेलना और हर रोज कुछ नया सीखना शामिल है. इसके अलावा आप special techniques जैसे की meditation or mindfulness का इस्तेमाल भी कर सकते है.
इससे हम बेहतर फोकस हासिल करते है और तनाव कम से कम रहता है. ये एक तरह का सुपर बूस्ट है जो हमें कुछ नया और अमेजिंग करने के लिए रेडी करता है.
Brain hacking vs neurohacking
Brain hacking and neurohacking दोनों ही तकनीक हमारे ब्रेन की कार्य प्रणाली को बेहतर बनाने के लिए इस्तेमाल की जाती है. दोनों ही तकनीक में ऐसे स्टेप लिए जाते है जो हमारे brain function को optimize करते है और cognitive abilities को enhance करते है.
हालाँकि दोनों ही तकनीक हमारे ब्रेन की पॉवर को बूस्ट करती है बावजूद इसके इनमे कुछ अंतर भी है.
Brain hacking techniques एक बहुत बड़ी टर्म है जिसमे natural techniques को शामिल किया जाता है वही neurohacking सिर्फ कुछ स्पेसिफिक टर्म तक सिमित है और उन्ही पर काम करती है.
इसमें technology, supplements, or other interventions का इस्तेमाल होता है जो सीधे तौर पर हमारे ब्रेन के फंक्शन को manipuate करते है. वही नेचुरल तरीके हमारे ब्रेन फंक्शन को enhance करते है.
दोनों ही तकनीक हमारे लिए सही है लेकिन कम टाइम में परिणाम देने के लिए neurohacking बेस्ट है क्यों की ये advanced technology and interventions का इस्तेमाल करती है वही brain hacking technique में Natural method शामिल है जैसे की लाइफ स्टाइल, सोचने और समझने के तरीके में बदलाव करना.
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7 Best and natural Brain hacking techniques
इस बात में कोई शक नहीं की हम सब कम टाइम में ज्यादा फायदा देने वाली तकनीक के पीछे भागते है लेकिन, बेहतर होगा अगर हम प्राकृतिक तरीको के जरिये आगे बढ़ने की कोशिश करे.
अगर आप खुद में more focused, productive and think sharper जैसे बदलाव लाना चाहते है तो यहाँ शेयर किये जाने वाले 7 effective techniques से शुरुआत करे.
ये सब तकनीक आपके abilities and performance को maximum level तक बूस्ट कर देगी.
1. Meditation
हर रोज सिर्फ 5-10 मिनट मैडिटेशन का अभ्यास करना आपके brain में Gray matter को improve करता है.
आपके ब्रेन का यही हिस्सा attention, self-awareness and memory को प्रभावित करता है इसलिए जब आप मैडिटेशन में समय बिताते है तब आपके ब्रेन की कार्य क्षमता में सुधार देखने को मिलता है.
सहज ध्यान मुद्रा में बैठ जाइये, पूरा फोकस अपनी सांसो पर लाए और prefrontal cortex को ताकतवर बनाने के लिए सांसो की गहराई में जाने का अभ्यास करे.
आपके दिमाग का यह हिस्सा focus, decision making and stress management को मैनेज करता है. Brain hacking techniques में सबसे ज्यादा अभ्यास मैडिटेशन पर किया जाता है.
2. Exercise daily
हर रोज व्यायाम करना brain hormone यानि BDNF (brain-derived neurotrophic factor) को बूस्ट करता है. ये हॉर्मोन हमारे ब्रेन सेल्स के आपसी कनेक्शन को strong बनाता है.
ये हॉर्मोन हमारे ब्रेन में ब्लड फ्लो और ऑक्सीजन के प्रवाह को बढाता है हर रोज कम से कम 30 minute तक cardio exercises like walking, running or cycling करना आपके overall function को improve करता है.
रोजाना एक्सरसाइज करना आपके बॉडी और माइंड को फिट करता है जिसकी वजह से आप दिनभर के काम में स्फूर्ति महसूस करते है.
3. Sleep
दिनभर सही तरीके से काम करने के लिए आपका सही तरीके से नींद लेना खासकर deep slow wave sleep बेहद जरुरी है. ये आपके ब्रेन को सुपर चार्ज करने में हेल्प करता है.
इसके अलावा Brain hacking techniques आपके creativity and cognitive function को बेहतर बनाता है.
कोशिश करे की हर रोज 7-9 घंटे की भरपूर नींद ले सके. रोजाना quality sleep at night लेना आपके ब्रेन को प्रायोरिटी पर रखे.
दिनभर के कामो में फुर्ती बनाए रखने के लिए आपका रात की नींद सही मात्रा में लेना बेहद जरुरी है और अगर आप सही से सो नहीं पा रहे है तो सोने से ठीक आधे घंटे पहले इलेक्ट्रॉनिक डिवाइस, सोशल मीडिया से दूरी बना ले.
सोते समय आप deep sleep music सुन सकते है जो आपके ब्रेन की फ्रीक्वेंसी को बेहतर नींद के लिए प्रोग्राम कर सके.
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4. Supplements
बाजार में ऐसे Supplements Omega-3 fatty acids, vitamin B12, vitamin D and magnesium भी है जो आपके brain function को improve करते है. इसके लिए आप professional guidance की हेल्प ले सकते है.
आज बाजार में ऐसी कई suppliment आ चुकी है जो आपके ब्रेन फंक्शन में सुधार लाती है. ये आपके हॉर्मोन में बदलाव करते है जिसकी वजह से कुछ समय में ही आप खुद को ज्यादा से ज्यादा बेहतर महसूस करना शुरू कर देते है.
5. Reduce stress
तनाव की वजह से हमारे ब्रेन सेल्स सिकुड़ना शुरू कर देती है. ये हमारे ब्रेन सेल्स को डैमेज करता है. हर रोज meditation, yoga, journaling and deep breathing का अभ्यास करना आपके तनाव को दूर करता है.
ये stress-induced brain atrophy को रिवर्स करता है जिसकी वजह से आपके ब्रेन सेल्स एक्टिव रहते हुए काम करना शुरू कर देते है. Brain hacking techniques में हम सिर्फ जरुरी विचार पर फोकस करते है जो हमें तनाव फ्री बनाता है.
तनाव की सबसे बड़ी आपका जरुरत से ज्यादा और अनचाहे विचारो से कनेक्टेड रहना है. जब आप अपने विचारो से जुड़ना शुरू कर देते है तब आपके विचार अपने आप कम होना शुरू हो जाते है.
6. Practice intermittent fasting
अगर आप अपने खाने पिने के टाइम को फिक्स करना शुरू देते है तो ये growth of new neurons and boost BDNF को प्रभावित करता है.
ये आपके ब्रेन की हेल्थ में सुधार करता है. जब आप खाना पीना एक फिक्स टाइम पर करना शुरू कर देते है तब ये आपके learning and memory को प्रभावित करता है. ऐसा करना आपके बॉडी और माइंड को फिट करता है और आपका फोकस जरुरी एक्टिविटी पर होना शुरू हो जाता है.
7. Challenge your brain
हम दिनभर के डेली रूटीन से हटकर ब्रेन एक्सरसाइज करते है या नहीं ये हमारे ब्रेन हेल्थ पर काफी बड़ा असर डालती है.
अगर आप हर रोज पहेली सुलझाने, किसी यंत्र को सीखने की कोशिश करते है या फिर कोई नयी भाषा सीखने की कोशिश करते है तो ये आपके ब्रेन के Cognitive function को strong बनाता है.
इसे आपको अपनी आदत में शामिल कर लेना चाहिए क्यों की बढती उम्र के साथ मेमोरी कमजोर होने लगती है और हम छोटी छोटी चीजे भूलने लगते है.
अगर आप अपने ब्रेन हेल्थ पर ध्यान देना शुरू कर देंगे तो ये बढती उम्र में भी आपको एक्टिव रखेगा और आप चीजो को भूलने की प्रॉब्लम से दूर रहेंगे.
Benefits of brain hacking techniques
अगर आप अपने डेली रूटीन में ऊपर बताई गई brain hacking techniques को शामिल करते है तो इसके आपको लाइफ में काफी अच्छे फायदे और बदलाव देखने को मिलते है.
आइये जानते है ऐसे ही कुछ फायदों के बारे.
- Improving memory हमारी मेमोरी शार्प होती है और हम महत्वपूर्ण चीजो को लम्बे टाइम तक याद रख पाते है.
- Reducing stress meditation or mindfulness जैसी प्रैक्टिस हमारे मस्तिष्क को शांत रखने में हेल्प करती है जिसकी वजह से आप सिर्फ उन विचारो पर फोकस रह पाते है जो आपके लिए जरुरी है.
- Boosting creativity जब हम brain hacking techniques पर काम करते है तो ये हमारे अन्दर क्रिएटिव आईडिया बनाती है.
- Increasing focus इसका सबसे बड़ा फायदा आपको better concentrate में हेल्प करता है. इससे आप अपने काम के दौरान बेहतर प्रदर्शन कर पाते है.
- Improving mood जब आप अपने ब्रेन को बेहतर तरीके से प्रोग्राम करते है तो ये आपको पॉजिटिव बनाए रखता है जिसका सीधा असर आपके मूड पर पड़ता है.
- Enhancing overall brain function जब हम हर रोज कुछ टाइम brain hacking techniques पर काम करते है तो ये हमारे cognitive abilities and overall brain function में सुधार लाता है और हम हर फील्ड में बेहतर कर पाते है.
ब्रेन हैकिंग कोई जादू नहीं है ये सिर्फ आपके ब्रेन की एक्सरसाइज है जो आपके ब्रेन की कार्य क्षमता में सकरात्मक बदलाव करती है. इसमें वक़्त लगता है और आपको हर रोज बने रहना पड़ता है तभी ये अपना सर दिखाता है.
How to stop brain hacking
इस बात में कोई शक नहीं की ब्रेन हैकिंग हमारे दिमाग की कार्य क्षमता में सुधार करती है.
हम जो भी अपनी लाइफ में चाहते है उस पर बेहतर फोकस कर सकते है लेकिन, अगर कभी आपको लगे की इन सब brain hacking techniques की practice के चलते आप खुद को जरूरत से ज्यादा स्ट्रेस फील कर रहे है तो इसे रोकना ज्यादा बेहतर होगा.
बेहतर होगा की आप कुछ समय के लिए ब्रेक ले और जो भी आपने अब तक किया है उसके बारे में अच्छे से सोचे. आप कुछ ऐसे टिप्स को फॉलो कर सकते है जो आपको तनाव से दूर रखेंगे.
- Take a break आपका ब्रेन समय समय पर ब्रेक ले और रिचार्ज हो इसके लिए कुछ समय तक अभ्यास को रोक दे.
- Listen to your body अगर किसी brain hacking technique की वजह से आपको तनाव महसूस हो रहा है तो अपनी बॉडी को सुने और कुछ समय के रिलैक्स करे.
- Focus on balance अगर आप अपना पूरा फोकस brain hacking techniques पर दे रहे है तो ये अच्छा आप्शन नहीं है खासकर तब जब आप इसकी वजह से तनाव महसूस करना शुरू कर रहे है. इसकी बजाय आप अपना फोकस बॉडी और माइंड के बीच बैलेंस बनाए रखने में करे जैसे किसी अपने के साथ वक़्त बिताना, नेचर में टाइम स्पेंड करना.
- Seek professional help अगर आपको लगता है की इन तकनीक की आपको आदत सी हो गई है या फिर इनके जरुरत से ज्यादा प्रयोग की वजह से आपको मेंटल हेल्थ issue का सामना करना पड़ रहा है तो आप mental health professional की सलाह ले सकते है.
हमेशा याद रखे की यहाँ शेयर की गई brain hacking techniques आपके cognitive function and overall well-being में सकारात्मक बदलाव लाती है लेकिन, इसके चलते आप Overall wellbeing के साथ समझौता नहीं कर सकते है.
अपने बॉडी की जरुरत को समझे और किसी एक हिस्से पर ज्यादा फोकस होने की बजाय अपने बॉडी की जरुरत पर ध्यान दे.
The power of unlocking your brain
Brain hacking techniques का प्रयोग करना और उन्हें डेली लाइफ में इस्तेमाल करना आपके ब्रेन के फंक्शन में सकारात्मक सुधार करता है और आप अपने ब्रेन को maximum potential पर इस्तेमाल कर सकते है और मनचाहे टारगेट को हासिल कर सकते है.
मैडिटेशन, cutting-edge neurohacking interventions या फिर ब्रेन एक्सरसाइज ऐसे कई तरीके है जो आपके ब्रेन की कार्य क्षमता को न सिर्फ Optimize कर सकते है बल्कि उन्हें ज्यादा से ज्यादा बेहतर प्रदर्शन करने के लिए प्रोग्राम कर सकते है.
आप चाहे तो बदल बदल कर अलग अलग तकनीक को अप्लाई कर सकते है और जो बेस्ट काम करे उसका चुनाव कर सकते है.
इससे हम
- Cognitive abilities को enhance कर सकते है.
- memory power को improve कर सकते है.
- creativity को बूस्ट कर सकते है.
ये सब Brain hacking techniques समय के साथ नियमित अभ्यास करने के बाद ही संभव है इसलिए जल्दबाजी ना करे. हर रोज इसका अभ्यास करे और समय के साथ आदत में शामिल करे.
