ध्यान की तरह ही फायदे मिलते है अगर आप हर रोज अपने आदत में शामिल करते है ये बदलाव

क्या आपने कभी Alternative Forms of Meditation के बारे में सुना है ? आपने mindfulness meditation technique के बारे में सुना होगा. ध्यान का अभ्यास करना हमारे लिए benefecial है लेकिन, अगर हमें ध्यान करने के लिए समय और जगह ना मिले तो ?

ऐसे में Non-traditional meditation techniques का अभ्यास करना हमारे लिए ध्यान की तरह काम करता है.

मैडिटेशन का अभ्यास करने की सबसे बड़ी वजह हमारे मस्तिष्क को de-stress and calm करना है. अगर आप चाहते है की मस्तिष्क सही तरीके से काम करे तो हर रोज मैडिटेशन के लिए समय निकालना जरुरी है.

समस्या तब सामने आती है जब हम इसकी शुरुआत करते है. कुछ समय बाद ही अभ्यास में मन ना लगना या फिर टाइम का मैनेज ना हो पाना सबसे बड़ी मुश्किल बन कर सामने आती है. ऐसे में आपको ऐसे तकनीक को हिस्सा बनाना चाहिए जो मैडिटेशन की तरह ही काम करती है.

आज की पोस्ट में हम ऐसे कुछ Non-traditional meditation techniques के बारे में बात करने वाले है जो आपके daily life routine का हिस्सा है मगर थोड़ा सा बदलाव कर आप उन्हें ध्यान की कारगर विधि में बदल सकते है.

Meditation एक ऐसा अभ्यास है जिसमे time and patience दोनों देना पड़ता है. अगर आप एक जगह शांति से बैठकर इसका अभ्यास नहीं कर पा रहे है तो non-traditional meditation practices करना आपके लिए सही रहेगा.

आज हम कुछ ऐसे ही तरीको के बारे में बात करने जा रहे है जिन्हें आप मैडिटेशन की जगह कर सकते है.

दिनभर में ऐसे कई तरीके है जिन्हें अगर सही ढंग से किया जाए तो वे मैडिटेशन की तरह काम करते है. समय पर सोना हर काम को पूरी तरह conscious होते हुए करना ये सब आपके लिए मैडिटेशन की तरह ही है.

What is Non-traditional meditation techniques and How They work?

मैडिटेशन में सबसे ज्यादा महत्त्व सहज ध्यान की विधि या फिर Mindfulness meditation को दिया जाता है. ऐसे में अगर आप informal meditative practices का अभ्यास भी कर लेते है तो ये भी आपको मैडिटेशन की तरह ही फायदा देती है.

Informal meditation and mindfulness practices को हिस्सा बनाना काफी आसान है क्यों की आपको सिर्फ दिनभर के कामो के दौरान खुद को Conscious in present moment में रखना होता है.

वास्तव में देखा जाए तो मैडिटेशन हमें Unwanted intrusive thought को reduce करने में help करता है और ये तकनीक भी ठीक उसी तरह काम करती है. ध्यान की बजाय Non-traditional meditation techniques को कारगर इसलिए माना गया है क्यों की ये आपके time management की problem को दूर कर देती है.

जब हम खुद को daily life actvity में active रखना शुरू कर देते है तो ये हमारे sense perceptions, emotions, and thoughts को उसी moment से जोड़ देती है.

ध्यान में भी यही होता है और जब ऐसा होता है तब हम अपने आप खुद को तनाव से फ्री कर पाते है.

The problem with meditation

मैडिटेशन जैसी कोई भी तकनीक है जो आपको subconscious mind program में help करती है लेकिन, ज्यादातर लोग मैडिटेशन के लिए खुद को फिट नहीं पाते है.

उनके पास टाइम की कमी होती है, मैडिटेशन का अभ्यास करना उन्हें बोरियत महसूस करवाता है या फिर वे खुद को फोकस नहीं रख पाते है.

ऐसी स्थिति में हम Non-traditional meditation techniques की तरफ रुख करते है. एक जगह पर शांत होकर बैठने की बजाय हम खुद को उन activity से जोड़ना पसंद करते है जिन्हें हम दिनभर करते है.

काम करते हुए म्यूजिक सुनना भी आपको मैडिटेशन की तरह अनुभव करवा सकता है बशर्ते आप खुद को उसी moment में जोड़ पाते है.

जब हम आँख बंद कर एक ही जगह पर ध्यान लगाने की कोशिश करते है तब हमारे Mind में thousand thoughts and emotions एक साथ बनना शुरू हो जाते है. कुछ ही समय में ये स्थिति हमें थका देती है और हमारा मन उचट जाता है.

यही सबसे बड़ी वजह है की एक जगह पर बैठकर ध्यान लगाना हमें सबसे ज्यादा uncomfortable लगता है.

इसी जगह पर Alternative Forms of Meditation को अपनाना आपको इस प्रॉब्लम से दूर रख सकता है. ये कुछ ऐसी dily life activity है जो आप आसानी से ना सिर्फ कर सकते है बल्कि खुद को उनसे जोड़कर अनचाहे विचारो से दूर रख सकते है.

आइये जानते है ऐसी ही कुछ Non-traditional meditation techniques के बारे में जिनका अभ्यास करना हमें मैडिटेशन के फायदे दिलाता है.

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Get more sleep

सबसे पहला नंबर आता है सही तरीके से ली गई नींद का क्यों की सिर्फ यही एक तरीका है जो हम आसानी से ना सिर्फ कर पाते है बल्कि हर रोज इसके लिए 6-8 घंटे निकाल लेते है.

सही मात्रा में नींद लेना excellent meditation practice है क्यों की ये हमारे conscious mind को rest करने में help करता है. जब आप नींद ले रहे होते है तब आपका Subconscious mind सबसे ज्यादा active होता है. सही मात्रा में नींद लेना एक तरह का Non-traditional meditation techniques ही है.

जिन stress and anxiety को आपका Conscious mind दिनभर में दूर नहीं कर पाता है उसे अवचेतन मन नींद के दौरान दूर कर देता है.

सही नींद लेना आपके दिमाग को रिफ्रेश करता है साथ ही mental and physical energy को मैनेज करने में भी help करता है ताकि आप better mental strength को achieve कर सके.

दिनभर के कामो में व्यस्त रहने के दौरान आपका Conscious mind सिर्फ thought and emotion में उलझा रहता है.

स्थिति आपके लिए तब तनाव से बहर जाती है जब आप उनसे डील नहीं कर पाते है. इन इमोशन के साथ हमारा अवचेतन मन सिर्फ नींद के दौरान ही डील कर सकता है.

ऐसा तभी संभव है जब आप भरपूर और सही मात्रा में नींद ले. अगर आपकी नींद पूरी है तो आप आसानी से दिनभर का तनाव झेल सकते है और खुद को फ्रेश रख सकते है.

Exercise with awareness

जरुरी नहीं की आप exercise के लिए Gym जाए या फिर घर से बाहर काफी देर तक physical workout करते रहे.

हम running, swimming, taking a walk, dancing, or practicing yoga जैसी activity को भी आसानी से कर सकते है और इस तरह की Non-traditional meditation techniques से हमें अनचाहे विचारो से छुटकारा ही मिलता है.

खुद को इन activity से जोड़ना आपको mindfulness meditation का अनुभव ही करवाता है. किसी भी तरह की physical activity जिसमे आप Focus and awareness को activity से जोड़ देते है तो ये mindfulness meditation की तरह ही काम करता है.

जितना ज्यादा हम खुद को activity से जोड़ते है उतना ही ज्यादा रिलैक्स महसूस करना शुरू कर देते है.

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Connect with animals

दिनभर में थोड़ा सा समय निकाले और अपने पालतू या फिर नेचर के साथ खुद को जोड़ने की कोशिश करे. उनके साथ emotional bonding बनाना आपको active बना सकता है.

अपने पालतू या नेचर के साथ आपका instinctive emotion एक तरह का uncorrupted emotional connection बनता है जो आपको तनाव से दूर रखता है.

खुद के लिए वक़्त निकाले और एकांत में थोड़ा समय बिताने की कोशिश करे. इस दौरान खुद को नेचर से जोड़े या फिर जानवरों के साथ क्यों की वे सबसे ज्यादा इमोशनल होते है और उनके साथ बोन्डिंग बनाना काफी आसान होता है.

इस तरह का Non-traditional meditation techniques का अभ्यास करना आपके लिए काफी आसान हो सकता है.

Psychosocial and psychophysiological effects of human-animal connections पर की गई स्टडी में ये सामने आया है की जानवरों के साथ बोन्डिंग करना हमारे मूड को बेहतर बनाता है.

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Get creative with Non-traditional meditation techniques

अगर आप मैडिटेशन की Traditional technique को फॉलो नहीं करना चाहते है तो Non-traditional meditation techniques का अभ्यास करना आपको वही फायदा देगा जो आपको Mindfulness meditation से मिलता है.

इसके लिए आपको अलग से वक़्त निकालने की जरुरत नहीं है बल्कि खुद को जितना हो सके creative बनने की जरुरत है.

जब आप किसी activity में creativity की तलाश करना शुरू कर देते है आप अनचाहे विचार और तनाव को खुद से दूर रखना शुरू कर देते है. आप अपने शौक के लिए समय निकाले और स्किल को निखारने के लिए समय दे.

ऐसा करना वास्तव में आपको अनचाहे विचार और तनाव से दूर ही रखता है. creativity वास्तव में आपको tap into universe में help करती है और आप उसकी उर्जा को अपने काम में इस्तेमाल कर सकते है.

Cook mindfully

खाना बनाना खासकर मनपसन्द कुकिंग करना हमारे दिमाग को रिलैक्स करता है. ज्यादातर युवा मैगी खाना पसंद करते है लेकिन क्या आपने कभी नोटिस किया है जब वे मैगी बना रहे होते है तब वे उसे असल में एन्जॉय कर रहे होते है.

ये और कुछ नहीं आपका living in present moment ही है. आप जो activity कर रहे है उसे अगर आपने एन्जॉय करना सीख लिया तो यक़ीनन आप Mindfulness meditation का अभ्यास ही कर रहे है.

बेशक ये एक Non-traditional meditation techniques है लेकिन जब आप इसे daily life में करना शुरू कर देते है तब आपके लिए सबकुछ आसान हो जाता है.

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Do stargazing

आपने लास्ट टाइम एक शाम / रात खुले आसमान में कब बिताई थी ? तारो का टिमटिमाना आपको एक सम्मोहन में बांधता है और आप खुद को Physical world से detach कर Universe से जोड़ लेते है.

Stargazing यानि तारो को देखना आपको तनाव से मुक्त करता है. ये भी एक तरह की Non-traditional meditation techniques है और effective तरीके से आपको destress and anxiety free करता है.

इसके अलावा आप खुद को live moment से भी जोड़ पाते है जिसे करना आमतौर पर आपके लिए मुश्किल होता है क्यों की आप अनचाहे विचारो में फंसे हुए होते है.

तारो को एकटक निहारना आपको ठीक वैसा ही अनुभव करवाता है जैसा आप mindfulness meditation के दौरान करते है. ये उससे भी आसान है और थोड़ा रोचक भी.

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Non-traditional meditation techniques like Just breathe

अगर बात करे core elements of all traditional meditation practices की तो सांसो का प्रवाह ही ध्यान के अनुभव से हमें जोड़ता है. आपने सांसो के प्रवाह को समझ लिया मतलब ध्यान के अभ्यास को समझ लिया.

आमतौर पर साँस हम हर पल ले ही रहे है लेकिन उसमे awareness नहीं है. अगर आप इसे चेतना के साथ जोड़ दे तो ये एक highly effective mindfulness practice बन जाती है.

सांसो को चेतना से जोड़ने की वजह से आप body, mind and soul alignment को आसानी से access कर सकते है. Non-traditional meditation techniques में से एक breathing with awareness आपको वर्तमान से जोडती है और ये एक ध्यान का अभ्यास न करने के बाद भी ध्यान बन जाता है.

सांसो की चेतना को समझ लिया तो आप आसानी से कुछ भी कर सकते है. कभी भी ध्यान का अभ्यास कर सकते है और किसी भी तरह की परिस्थिति का सामना कर सकते है.

Why you should meditate?

मैडिटेशन वास्तव में काम करता है. काफी समय से अगर आप तनाव से गुजर रहे है तो सिर्फ मैडिटेशन का अभ्यास करना आपको बिना किसी दवा के भी तनाव से दूर रख सकता है.

अगर आप मैडिटेशन नहीं कर सकते है तो इन Non-traditional meditation techniques को फॉलो करना भी आपकी कई प्रॉब्लम को दूर कर सकता है.

सबसे ज्यादा face किये जाने वाला issue है symptoms of stress, anxiety, and depression in adults और इसे हम meditation के जरिये आसानी से दूर कर सकते है. नियमित तौर पर किया गया ध्यान का अभ्यास आपको और भी कई फायदे देते है जैसे की

• तनाव दूर करना.
• बेहतर नींद लेना.
• कार्य क्षमता में सुधार करना.
• reduce clinical depressive disorders
• improve sustained attention and focus for extended periods of time

इसके अलावा भी अगर बात करे तो मैडिटेशन के फायदे बहुत सारे है जिन्हें आप अपने daily life activity में ले सकते है.

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Meditation without meditating is easy final conclusion

अभी तक शेयर किये गए Non-traditional meditation techniques जिनके लिए आपको किसी भी तरह का अलग से time management करने की जरुरत नहीं है.

हालाँकि शुरुआत में इन सभी तकनीक को लाइफ का हिस्सा बनने में आपको थोड़ा समय लग सकता है लेकिन, अगर आपने हर रोज भी इन activity में वक़्त दिया तो जल्दी ही आप इसमें मास्टर बन जाते है.

अनचाहे विचारो को दूर करने के लिए आपका वर्तमान में रहना जरुरी है. जब तक हम बीते और आने वाले कल में फंसे रहते है तब तक आगे नहीं बढ़ सकते है.

ऐसी स्थिति में आपको इन Non-traditional meditation techniques को फॉलो करना काफी हद तक तनाव और अनचाहे विचारो से निपटने में मदद कर सकता है.

meditation with awareness की तरह ही इन सब activity में आपको अपनी चेतना को वर्तमान में रखना सीखना होता है जिसके बाद आपके लिए कोई भी काम मुश्किल नहीं रह जाता है.